분류 전체보기53 체중 감량 정체기 극복 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 시기가 바로 ‘체중 감량 정체기’입니다. 처음에는 식단 조절과 운동으로 체중이 빠르게 줄다가 어느 순간부터 체중이 줄지 않고 고정되는 시점이 찾아오죠. 이 시기를 잘 넘기지 못하면 다이어트를 포기하거나 요요로 이어지는 경우도 많습니다. 오늘은 체중 감량 정체기의 원인과 극복하는 현실적인 방법을 알려드릴게요.체중 감량 정체기의 원인다이어트를 하면 체중이 빠지는 속도가 점차 둔해지는 이유는 우리 몸의 ‘항상성’ 때문입니다. 신체는 급격한 체중 감소를 생존의 위협으로 인식해 에너지 소비를 줄이고, 체중을 유지하려는 반응을 보이죠. 그 결과, 같은 식단과 운동을 유지해도 체중이 더 이상 줄지 않는 상태가 되는 것입니다.주요 원인대사량 감소근육량 감소로 인한 기초대사량 .. 2025. 7. 3. 식욕 억제에 좋은 음식과 습관 다이어트를 하면서 가장 어려운 부분 중 하나는 바로 ‘식욕 조절’입니다. 아무리 식단을 계획해도 갑자기 밀려오는 배고픔과 간식 욕구 때문에 다이어트에 실패하는 경우가 많죠. 하지만 체중 감량에 성공하려면 식욕을 똑똑하게 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 식욕을 자연스럽게 줄여주는 음식과 매일 실천할 수 있는 식욕 억제 습관을 정리해드릴게요.물 — 식전 500ml의 힘식욕 억제에 가장 기본이 되는 것은 바로 물입니다. 물은 위를 채워 포만감을 느끼게 하고, 공복감을 헷갈리게 하는 허기 신호를 줄여줍니다. 실제로 식사 30분 전에 물 500ml를 마시면 식욕이 약 15~20% 감소한다는 연구 결과도 있습니다.장점은 칼로리 걱정 없이 언제든 마실 수 있고, 체내 노폐물 배출과 피부 건강, 혈액 순환에.. 2025. 7. 3. 2025 다이어트 간식 트렌드 (저칼로리, 고단백, 요거트) 다이어트는 꾸준함과 식습관이 핵심이라는 사실, 이제 많은 분들이 잘 알고 계실 텐데요. 특히 최근에는 단순히 굶거나 극단적인 식이조절이 아닌, 건강한 식품을 활용해 체지방 감량과 영양 밸런스를 함께 챙기는 스마트 다이어트가 대세입니다. 2025년에도 저칼로리, 고단백, 요거트를 활용한 다이어트 간식이 주목받으며 다양하게 출시되고 있어 선택의 폭이 점점 넓어지고 있습니다. 오늘은 올해 꼭 챙겨야 할 2025 다이어트 간식 트렌드와 대표 아이템들을 소개해드릴게요.저칼로리 간식 — 포만감은 높이고 칼로리는 낮게최근 다이어트 식품 시장에서 가장 인기를 끌고 있는 키워드 중 하나는 바로 ‘저칼로리’입니다. 식단을 조절할 때 가장 힘든 부분이 바로 ‘배고픔’인데, 저칼로리 간식은 포만감은 높이고 칼로리는 최소화해 .. 2025. 7. 3. 여름철 다이어트 간식 추천 (샐러드, 과일칩, 젤리) 여름철은 옷차림이 가벼워지고 노출이 많아지는 계절이라 체중 관리에 더 신경 쓰게 됩니다. 더운 날씨 탓에 식욕이 줄어들기도 하지만, 오히려 시원하고 달콤한 음식을 자주 찾게 돼 다이어트가 어려워지기도 하죠. 이럴 때는 가볍고 건강하게 즐길 수 있는 여름철 다이어트 간식을 준비해두면 체중 관리와 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 오늘은 여름에 특히 추천하는 샐러드, 과일칩, 젤리 간식을 소개해드릴게요.샐러드 — 신선함과 포만감을 동시에샐러드는 다이어트 간식의 대표적인 메뉴로 꼽힙니다. 특히 여름철에는 찬 음식이 당기고 무거운 음식이 부담스러울 때 샐러드만 한 간식이 없죠. 다양한 채소와 과일, 닭가슴살, 달걀, 견과류 등을 조합해 영양 밸런스를 맞출 수 있으며, 칼로리도 150~300kcal 내외로 조절이.. 2025. 7. 2. 1일 1간식 추천템 (제로칼로리, 단백질바, 곤약젤리) 다이어트와 건강을 동시에 챙기려는 현대인들에게 ‘1일 1간식’은 이제 필수 루틴이 됐습니다. 과거에는 간식 하면 살찌는 음식이라는 인식이 강했지만, 요즘은 저칼로리, 고단백, 저당 제품들이 다양하게 출시되면서 체중 관리와 포만감을 동시에 만족시킬 수 있는 건강 간식들이 인기를 끌고 있습니다. 오늘은 하루 한 번, 부담 없이 즐길 수 있는 1일 1간식으로 추천하는 제로칼로리 음료, 단백질바, 곤약젤리 3가지 아이템을 소개해드릴게요. 제로칼로리 음료 — 갈증 해소와 입 심심함을 동시에제로칼로리 음료는 다이어트 중인 분들에게 가장 인기 있는 음료입니다. 1캔당 0kcal 또는 1~5kcal로 열량 부담 없이 탄산 특유의 청량감을 즐길 수 있어 특히 식후나 운동 후 갈증 해소용으로 좋습니다. 최근에는 콜라, 사.. 2025. 7. 2. 요거트 간식 종류별 장단점 (그릭요거트, 요거트볼, 플레인요거트) 건강과 다이어트에 관심이 높아지면서 요거트가 간식이나 식사 대용으로 많은 인기를 끌고 있습니다. 특히 요즘은 일반 요거트뿐 아니라 그릭요거트, 요거트볼, 플레인요거트 등 다양한 종류가 출시되면서 선택의 폭이 넓어졌는데요. 하지만 각각의 요거트는 영양성분과 식감, 활용법이 조금씩 달라 자신의 건강 목표에 따라 적절하게 선택하는 것이 중요합니다. 오늘은 가장 많이 찾는 요거트 간식 3종류의 특징과 장단점을 비교해드릴게요.그릭요거트 — 고단백, 저당 다이어트 필수템그릭요거트는 일반 요거트를 체로 걸러 수분을 제거하고 농도를 높인 제품입니다.칼로리는 70~120kcal 정도로 체중조절 식단에 이상적인 간식이죠.장점으로는 고단백 식품이라 포만감을 오래 유지해 식사량을 자연스럽게 줄여주고, 근육량 유지와 체지방 감.. 2025. 7. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
